瑜伽的好处 常练瑜伽可以消肿壮骨骼

　　练习瑜伽有非常多的养生保健的作用，生活中经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，既能消肿又能壮骨。那么日常生活中瑜伽的好处有哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　常练瑜伽可以消肿壮骨骼

　　瑜伽消肿法

　　方法1

　　生活中我们在醒来之后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，呼吸的时候一定要采用腹部呼吸，带动肌肉运动。

　　然后就可以按照下文介绍的几个姿势，将你的身体活动开来。

　　方法2

　　躺平，合拢我们的双脚，手臂置于身体的两侧，掌心向下，吸气的时候保持身体不要动，呼气的时候腹部用力，将腿向上抬起来。

　　然后用我们的手指尖向脚尖方向伸展，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态，动作要缓慢进行。

　　方法3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　方法4

　　这是一组仰卧的练习，练习的时候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要尽量向下弯曲，呼气，再吸气，伸直我们的双腿，膝盖与胸部分离。

　　呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　练瑜伽可强健骨骼

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　天式延展

　　功法

　　天式延展的练习可以有效的舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体柔韧性得到有效的提升。

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。