减肥瑜伽 常练减肥瑜伽塑造完美身材

　　减肥瑜伽是许多爱美人士都非常喜欢的，尤其是身体出现肥胖现象的人更加要多多练习减肥瑜伽，有利我们的健康。那么日常生活中如何练习减肥瑜伽呢?接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

　　常练减肥瑜伽塑造完美身材

　　婴儿式

　　可以采用跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，然后坐在自己的脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。

　　展上体，保持自己的眼睛向上看，然后耻骨着地的姿态并向后伸展脚部，并且要保持这个姿势呼吸6～8次。

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　卧姿束角式

　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

　　练习瑜伽的技巧

　　洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，还有就是有效降低身体的血液循环的速度，不会加大心脏负担。

　　强化腿部力量

　　Step1

　　取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

　　Step2

　　吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

　　NG

　　臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　将我们的双脚合拢，端坐在瑜伽垫上，脚尖保持下压的状态，挺直我们的后背，手臂置于体侧，双手撑地，注意保持身体平衡。

　　Step2

　　双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。