瘦身瑜伽 常做这动作既减肥又保健

　　减肥瘦身是每个肥胖的爱美女性都希望实现的，练习瑜伽就是非常好的选择，减肥的效果非常明显，还有利健康。那么日常生活中如何练习瘦身瑜伽呢?接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　常做这动作既减肥又保健

　　蜥蜴式

　　功效

　　练习蜥蜴式能起到非常好的缓解周身疲劳的作用，有效去除肩部多余的脂肪，纠正驼背、扣肩还能改善便秘的现象。

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　当我们吸气的时候将我们的头部慢慢的向上抬起来，手臂要向前舒展，保持手臂垂直的状态，调整呼吸的节奏，保持身体不要东歪西倒。

　　躺卧跑步

　　身体要躺在瑜伽垫上，然后将自己的两条腿相互并拢，向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，然后自然将双手放在身体两侧。

　　塔尖式

　　理疗效果

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

　　动作提示

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　当然，我们在练习的过程中也可以根据自己的身体素质进行合理的调整，练习的时候要尽量保持我们的呼吸保持均匀缓和的状态。

　　由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　下轮式

　　功效

　　下轮式的练习对减肥瘦身也是很有帮助的，另外，通过练习下轮式还可以改善我们的身体素质哦!很适合我们的久坐人群练习。

　　强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　姿势分解

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。