瑜伽减肥 几个小动作有效减肥

　　瑜伽减肥是非常好的减肥方式，不仅能帮助我们减肥而且还有非常好的养生保健的作用，所以想要减肥的人可以选择练习瑜伽，效果也是非常明显的。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　几个小动作有效减肥

　　鳄鱼式动作

　　时常练习鳄鱼式能有效促进我们的血液循环，坚持练习这一式还可以帮助我们甩掉身上多余的赘肉，还有利健康。

　　注意

　　动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

　　我们要选择坐在地上，然后闭上自己的双眼，并向前伸直，然后双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　注意将我们的胸部打开，放松肩部，手指要放在我们的胯骨上，身体尽量向后移动，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　深呼吸，接着放松自己的身体，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　上下抬腿

　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

　　侧抬腿

　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　　抬腿瘦腹臀

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。