孕妇瑜伽 孕妇做这动作有利提高抵抗力

　　生活中那些怀孕的准妈妈们一定要注意自己的身体状况，我们都是在孕妇生病是不能胡乱吃药的，所以要增强自己的抵抗力。那么究竟应该如何练习孕妇瑜伽呢?下面就让我们随着孕妇瑜伽视频教程来看看吧!

　　孕妇做这动作有利提高自身抵抗力

　　生活中孕妇可以适当的练习孕妇瑜伽，对自己的身体健康是非常有利的，而且动作幅度也不大，有利提高抵抗力。

　　树式

　　步骤一

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　步骤二

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。

　　步骤三

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，将自己的身体尽量向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持平衡即可。

　　以上步骤可以练习三到五次。各位孕妇朋友也可以根据自己的身体素质进行练习，不要勉强自己练习，使我们的身体达到锻炼即可。

　　呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

　　齐臂式

　　步骤一

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　步骤二

　　然后呼气，上半部分身体要以自己的臀部为轴心向前向下弯曲，然后用自己的双手尽力去触摸小腿、双脚或地面。

　　每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。

　　孕妇瑜伽练习

　　坐式侧扭腰

　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。

　　但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

　　坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

　　猫弓背式与牛伸展式

　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

　　以坐山式为起式，吸气。

　　呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

　　吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

　　向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

　　呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。