睡前瑜伽 练习睡前瑜伽睡的更香

　　瑜伽是许多人都非常喜爱的运动，生活中我们可以经常练习睡前瑜伽，尤其是一些有睡眠障碍的人，能有效缓解这现象。那么究竟应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽教学视频来看看吧!

　　练习睡前瑜伽睡的更香

　　睡前瑜伽练习一

　　姿势要点

　　采取站立的方式，然后将自己的双腿分开，然后呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，抬起头保持呼气。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　睡前瑜伽练习二

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　那么，这一式究竟应该如何练习呢?睡前进行这一式的练习的时候要注意保持身体呈现方式的状态，不要紧张。

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　睡前瑜伽练习三

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　左腿沿着前方，然后我们就可以向前方跨一大步，让左脚形成一个弓字形，并且还要让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　骆驼式

　　步骤

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　深呼气，将上半身缓缓地向后弯，将我们的右手放在右脚的脚后跟上面，手指的指尖向后，将左手同样也放在我们的脚后跟上面。

　　吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。