瘦腿瑜伽视频 这一小动作有效美腿瘦腿

　　大长腿以及腿部的曲线对我们的美丽加分是非常多的，生活中可以时常做一些瘦腿的动作，不仅有利健康而且能起到瘦腿的作用。那么究竟应该如何练习瘦腿瑜伽呢?下面就让我们随着瘦腿瑜伽视频教程来看看吧!

　　这一小动作有效美腿瘦腿

　　站立踢腿

　　生活中想要瘦腿的人可以适当的进行腿部的锻炼，适当的练习站立踢腿就能很好的使我们的腿部肌肉得到很好的锻炼。

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　采取坐姿，然后将自己的左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，接着要用自己的右手扶在右腿膝盖上手扶在右脚上。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　一、下犬式

　　STEP1

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　STEP2

　　练习的过程中一定要注意放松我们的头部，然后将上面的姿势保持五次呼吸即可，时常练习这一式可以促进循环，还有利瘦腿。

　　STEP3

　　放松我们的头部，保持上面的姿势，进行五次的瑜伽呼吸，注意尽量让我们的呼吸深长。另外还要放松身体。

　　二、桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　STEP1

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　STEP2

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。