睡前瑜伽 常练习睡前瑜伽轻松赶走失眠

　　睡前瑜伽对我们的身体健康是非常有利的，所以生活中我们可以经常练习，能有效改善我们的睡眠质量。那么生活中我们应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　常练习睡前瑜伽轻松赶走失眠

　　前屈弯腰伸展式

　　生活中可以经常练习前屈弯腰伸展式，可以有效促进血液循环，让我们的气色变得更加红润，能有效改善睡眠质量。

　　练习步骤

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　猫式

　　练习步骤

　　俯身跪在地上，然后将自己的双腿分开和自己的肩膀同宽，接着将自己的膝盖放在臀部正下方，然后背部与地面平行。

　　将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。

　　婴儿放松式

　　练习步骤

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　双手攀足

　　练习步骤

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。

　　鱼式动作分解

　　仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

　　呼吸要点

　　吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

　　感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。