孕妇瑜伽 孕妇做这瑜伽有利减肥保健

　　孕妇可以适当的练习孕妇瑜伽，尤其是一些因为过度饮食而出现脂肪堆积现象的人。孕妇瑜伽对于孕妇以及胎儿的健康都是非常有帮助的，那么孕妇该如何利用瑜伽来减肥呢?下面就让我们随着孕妇瑜伽视频教程来看看吧!

　　孕妇做这瑜伽有利减肥保健

　　1、前倾姿势

　　孕妇可以时常练习前倾姿势，对于锻炼自己的下肢体力有着非常重要的作用，并且还有着非常好的提臀效果。

　　做法

　　在椅子前站立，将两腿前后分开。上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。

　　将我们的脚后跟缓缓地踮起来，前脚跟保持与地面相互接触。将我们的上半身缓缓地抬起来。进行8次左右的呼吸时间。

　　此时双手扶住骨盆，这样可以有效增强自己腹部肌肉弹力，还能有效锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。

　　2、侧倾姿势1

　　美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。

　　呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5～10次。吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。

　　3、侧倾姿势2

　　侧倾姿势2能起到非常好的调节人体内分泌的作用，并且还有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性，使腹部更迷人。

　　做法

　　坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展;呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5～10次。换方向相同方法练习。

　　运动时健身的好方法，也是保持健康身体的办法，无论是什么人群适当的运动总是好的，运动养生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。

　　孕妇练习瑜伽的好处有哪些

　　控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　通过瑜伽练习，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练习中，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练习还可以锻炼我们的盆骨，坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。

　　呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。