理疗瑜伽 常练理疗瑜伽养生保健身体强

　　理疗瑜伽的养生保健作用是非常多的，生活中适当的练习对自己的健康是非常有帮助的，而且练习理疗瑜伽的方法也是非常多样的，动作也是比较简单易学的。那么下面就让我们随着理疗瑜伽视频教程来看看吧!

　　常练理疗瑜伽养生保健身体强

　　弓步移动式

　　作用

　　常练弓步移动式能促进循环，改善便秘，并且还能有效帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位，有利身体保健。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　这一式不仅适合我们的普通人练习，对我们的孕妇朋友的健康也是很有帮助的。练习的时候要注意呼吸的配合。

　　吐气，然后将自己的身体缓慢地向后移动，并且要尽量伸展我们的左腿，紧接着再将我们的胸部向下压，反复做15次即可。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　单脚，蹲着，然后再抬起脚，放松自己的全身，并且要缓慢地进行三到五次的瑜伽呼吸，还要在练习瑜伽的时候尽量保持身体平衡。

　　山丘仰躺式

　　缓慢跨坐于辅助器上。慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到舒适的幅度使身体完全放松。

　　将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

　　姿势还原之后，继续采取完全放松式进行调整，练习的时候要注意感受自己的身体变化哦。

　　若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

　　减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力。

　　梨式

　　练习步骤

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。

　　腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。