瑜伽教学视频 练习瑜伽轻松拥有小蛮腰

　　许多女性朋友腰部都有赘肉，生活中想要减掉自己腹部的赘肉，那么适当的练习瘦腰瑜伽是非常好的选择，有利自己腰部赘肉的去除。那么生活中如何练习瘦腰瑜伽呢?下面就让我们一起随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　练习瑜伽轻松拥有小蛮腰

　　拉伸式

　　练习拉伸式的时候，首先就要腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘或者右边大腿外侧，然后将自己的右手向上伸展。

　　吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　当我们呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

　　接着，要随着自己呼吸的节奏，慢慢地将自己的后手臂放下来，动作要缓慢，然后另一只手也反复进行这个动作。

　　双手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　蝗虫式瘦腰瑜伽

　　俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part1

　　身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。

　　利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　将我们的腰部缓缓地向下放，调整呼吸的同时要保持我们的身体平衡，保持这样的动作数秒的时间。

　　part2

　　身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。

　　腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part3

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　借助我们的腰腹力量将我们的头部缓缓地向上抬起，调整呼吸，将我们的左腿也慢慢的向上抬起。保持这一姿势10秒的时间。

　　注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。