减肥瑜伽 多练习这种瑜伽减肥效果惊人

　　减肥瑜伽顾名思义就是有着非常好的减肥效果，所以生活中发现自由有肥胖现象的人就可以适当的练习减肥瑜伽，有利减肥瘦身。那么生活中如何练习减肥瑜伽呢?下面就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

　　多练习这种瑜伽减肥效果惊人

　　身体仰伸式

　　练习步骤

　　练习减肥瑜伽的身体仰伸式，首先就要保持自己处于站立的状态。然后双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿，举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　坚持练习这一姿势一周的时间，你会发现我们的腰腹赘肉变得少了，腰腹的肌肉也变得紧致了，再坚持练习一段时间就会成功收获小蛮腰。

　　鹆王式

　　练习步骤

　　鹆王式也有着非常好的减肥效果，首先就要保持自己的右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，将其置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　云雀式

　　云雀式其实也是一个减肥瑜伽动作，练习云雀式可以有效的促进全身的血液循环，另外，练习云雀式不仅可以塑身减肥还有很好的美容功效哦!

　　练习步骤

　　云雀式的减肥效果也是不错的，金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

　　放松，换相反方向做同样动作。

　　这个动作能充分展现女性美好形象。

　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　将我们的臀部慢慢的抬起来，使我们的身体形成一个弓形，将腹部再次慢慢的向上抬起来，练习的时候要注意感受我们的呼吸节奏。

　　蝴蝶式

　　坐于瑜伽垫上，两脚掌相抵，膝盖向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚踝尽力与会阴接近，将脊背舒展开来，肩膀放松，束角式保持。

　　右手从左侧抓住双脚，左手自然在身体后方下落，并手指尖向后。

　　吸气，脊背舒展，呼气，腰背向左后侧扭转，把肩膀打开，目视左后方，保持5个呼气，换另一边。

　　当然，我们每一个人的身体素质不一样，练习的时候要注意结合自己的身体素质进行练习，要尽量把我们的动作保持时间久一些。