产后瑜伽 产后多做这运动有利燃脂减肥

　　产后瑜伽的好处是非常多的，非常适合产后的女性练习，有着非常好的燃烧脂肪的作用，能在短期内是自己恢复身材。那么生活中如何练习产后瑜伽呢?那么下面就让我们一起随着产后瑜伽视频来看看吧!

　　产后多做这运动有利燃脂减肥

　　跪姿扭转

　　跪姿扭转也是一组很好的产后瘦身瑜伽动作，练习这一式的主要目的是锻炼我们的下肢，另外，大家在练习的时候一定要注意调整呼吸的节奏。

　　跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意调整我们的呼吸节奏，将我们的上半身弯曲呈现弓形，将我们的一条腿抬起来使之离开地面，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。

　　接着就要缓慢的呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，然后在将自己的小腿向头顶方向勾回，头部向后仰。

　　交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　单腿半桥式

　　做法

　　仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

　　深吸气，抬起我们的身体，将我们的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起来，两手要支撑地面，保护我们的腰部。

　　呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

　　其实，单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。

　　适合产后练的瑜伽

　　动作一

　　做法

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　吸气的时候要保持我们的臀部不要离开地面，将一只手臂缓缓地向上举起，另一只手臂接触地面，调整呼吸节奏。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　动作二

　　做法

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　深吸气，练习的过程中会有些呼吸急促的现象，大家要注意调整，另外，我们在练习的过程中还应该注意舒展我们的四肢。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。