睡前瑜伽 练习这瑜伽动作有利睡眠

　　练习睡前瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，而且如果有失眠现象的人适当的练习瑜伽，还能起到非常好的促进睡眠的作用。那么生活中我们应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　练习这瑜伽动作有利睡眠

　　倒置式

　　做法

　　这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　然后，慢慢地吸气，使头、颈部恢复正中，接着在呼气侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩，不要急慢慢来就好。

　　吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛，还能帮助我们促进睡眠。

　　如何改善睡眠

　　1.简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2.坐姿侧伸展

　　坐在瑜伽垫上，将我们的右手放在耳朵上面，慢慢的将我们的右手挪动到体侧。吸一口气，再呼气。慢慢地向右伸展我们的胳膊。

　　功效

　　放松腰和肩部。