瑜伽视频教程 常练理疗瑜伽能强身健体

　　练习瑜伽对我们的健康有着非常大的作用，能起到非常好的强身健体的作用，所以生活中我们可以适当的进行练习。瑜伽的好处是非常多的，尤其适合女性朋友练习。那么下面就让我们随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　常练理疗瑜伽能强身健体

　　侧转式

　　动作分解

　　在做侧转式的时候我们要屈膝仰躺，然后将我们的双手打直放两旁，要将我们的肚子和腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　轻轻地张开我们的嘴巴，吐气的时候将我们的脸蛋向右边转动，转动的时候也要注意向我们的左边转动，深吸气，将姿势还原，左右两边各练习十次即可。

　　深度拉伸

　　我们要坐在自己的脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)，适当的练习对我们的身体健康是非常有帮助的。

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　将我们的手臂是身体的两侧自然的垂放，手指向我们的脚趾方向延伸，练习这一式的时候要注意保持我们的身体平衡性。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

　　弓步移动式

　　作用

　　促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　这一式不仅适合我们的普通人练习，对我们的孕妇朋友的健康也是很有帮助的。练习的时候要注意呼吸的配合。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。