瘦身瑜伽 多多练习这动作有效减肥瘦身

　　瘦身瑜伽是非常好的减肥瘦身的运动，对我们的身体健康多是非常有利的，而且减肥的效果也是非常明显的。那么生活中究竟如何练习瘦身瑜伽呢?下面就让我们跟着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　女人多练习这动作有效减肥瘦身

　　战士三式变式

　　战士三式变式是一个比较简单的瑜伽动作，练习这一动作主要就是能帮助我们瘦腿，而且还有排清肝毒的作用。

　　动作分解

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　山式

　　功效

　　练习瘦身瑜伽山式可以有效的强化足底及小腿的肌肉力量，有效收紧我们的腿部线条，增强我们的平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

　　肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

　　站立前弯式

　　功效

　　消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从我们的殿部向前弯曲，一定要保持背部的但有一点自然弯曲，还要让自己的胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　蝴蝶式

　　动作分解

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效

　　这是非常经典的女性理疗瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，使我们的卵巢换发年轻光彩。

　　另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　要点

　　腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。