理疗瑜伽视频教程 多练理疗瑜伽身体棒

　　理疗瑜伽是一种非常好的养生方式，生活中我们可以经常练习，对我们的身体健康是非常有帮助的，而且动作简单易学。那么究竟应该怎样练习理疗瑜伽呢?下面就让我们跟着理疗瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练理疗瑜伽身体棒

　　青蛙式

　　功效

　　生活中经常练习青蛙青蛙式，能逐渐治好跟骨刺，形成正确的足弓度，能有效缓解脚跟部位的疼痛，缓解痛风或者膝痛。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

　　2、在练习的过程中要保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，要将自己的前额贴近地面，你会发现非常舒适。

　　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　仰卧举腿式

　　提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

　　仰卧，可以将自己的双腿自然的伸直，然后再将自己的双手放在自己身体的两侧，这样进行自然的呼吸。

　　吸气的时候将我们的双腿慢慢的向上举起来，尽量使之与我们的上半身保持垂直的状态，练习的时候要注意感受我们的身体变化，注意调整呼吸。

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　单腿半桥式

　　单腿半桥式的练习对我们的瘦身有很好的帮助，坚持练习一段时间就可以帮助我们提升身体机能，大家可以经常练习这一式。

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　练习这一式还可以帮助我们缓解身体僵硬，久坐一族非常适合进行这一式的练习。坚持练习还可以使我们的内分泌系统得到很好的调整，使我们的身体机能有效的提高。

　　乌龟式

　　乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　功效

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。