经期瑜伽 女人如何练习经期瑜伽

　　练习经期瑜伽能帮助女性朋友缓解痛经的现象，生活中可以跟着经期瑜伽教学慢慢地练习，适当的练习有利女性朋友的身体健康。那么究竟应该怎样练习经期瑜伽呢?下面就让我们跟着经期瑜伽教学视频来看看吧!

　　女人练经期瑜伽可调经止痛

　　婴儿式

　　功效

　　女性朋友在经期的时候，可以适当的练习经期瑜伽，可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并且能非常有效的缓解背部疼痛。

　　动作要领

　　开始时呈跪姿。

　　双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，可以慢慢的将自己的身子放低，这个时候你的腹部就会置于大腿之上或之间，额头可以触到坐垫。

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　幻椅式

　　减肥效果

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　适当的练习不能能缓解痛经的现象，而且能增强腹部和背部器官功能，对于心脏的保护也能起到非常好的作用。

　　半蝴蝶式

　　口令词

　　半蝴蝶式也是一种很好的经期瑜伽动作，练好这一式可以滋养我们的卵巢，对保证我们的经期健康有很好的帮助。

　　直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　收腹，将腰背尽量向上拱起，保持姿势五秒的呼吸时间，再次吸气，头部牵动身体缓缓地直立起来，呼气，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。

　　这样的练习也可以拉伸和舒展我们的腿部，对提升我们的整体线条有着显著的功效，对经期不适也有很好的调节作用。