办公室瑜伽 办公族练瑜伽强健体格

　　办公室瑜伽是专为我们的办公族打造的瑜伽运动，办公室瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的办公室瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程来简单的学习下，坚持练瑜伽让办公族更加健康。

　　办公族的身体长时间不运动就会有很多的肩颈毛病，怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习下椅上压头式。

　　椅上压头式

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项

　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效

　　坚持练习就会让我们的身体更加年轻，让我们的肩部更加灵活，有效的避免一些颈椎不适的症状，大家多加练习。

　　简易桥式

　　练习步骤

　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。

　　吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

　　呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效

　　尽量将我们的臀部慢慢的向上提，这样可以有效的消除我们的臀部赘肉，让我们的办公族的臀部更加紧翘。

　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

　　体内侧拉伸式

　　练习步骤

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　注意牵引我们的骨关节，练习的时候要注意将动作放慢一些，这样的练习除了具有很好的塑形效果之外，还可以很好的美容。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　三日月式

　　练习步骤

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　坐姿鹫变化式

　　练习步骤

　　跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。