如何才能更加快速的瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习下瘦肚子瑜伽,大家可以了解下瘦肚子瑜伽教学,也可以参考相关的瘦肚子瑜伽视频教程来学习,任何的方法都是有效的,关键是需要我们大家的不断坚持。
以下就是一些很简单的瘦肚子瑜伽动作,大家可以跟着动作分解步骤进行简单的练习。要坚持练习哦!
炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
弯曲我们的双腿,保持仰卧的姿势,夹紧臀部,使我们的盆骨保持微微向上的状态,慢慢的抬起离开地面即可。
保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。
犁式
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
让我们的血液自然的回流,这样可以有效的滋养我们的头皮,让我们的身体循环加速,可以有效的减掉腹部的赘肉。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环,使我们的身体更加灵活,从而快速实现减肚子的目的。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作,练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线,不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。
收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上。
肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留。以此重复15秒。
战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
瑜伽饮食——吃什么瘦肚子
减肥水果之番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用来在冬季减肥比较合适。
这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
番茄在吃也是可以减肥的,除了饮食之外,想减肥的话还可以适当的运动哦,当然要注意不能剧烈的运动。
减肥水果之番石榴
石榴也是有减肥的功效的,在吃它也是可以起到减肥的功效的,想要减肥的可以在吃哦!
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果,纤维含量在水果中也属于高的,可缓解便秘,减肥时可适量食用。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。