自学瑜伽 教你零基础轻松练瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 19:24

  自学瑜伽的朋友越来越多了,如何自学瑜伽呢?大家可以跟着我们的自学瑜伽视频教程进行学习,也可以参考相关的瑜伽教学书籍来了解下。学习瑜伽可以帮助我们锻炼身体,提升身体的能动性。

  那么,在家自学瑜伽需要注意的事项有哪些呢?下面,我们就和大家一起来了解一下自学瑜伽的注意事项吧!

  瑜伽入门注意点

  1、练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

  2、避免穿/佩戴饰物

  避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

瑜伽的练习存在很多的拉伸,扭转的姿势

  3、不要进食大量食物

  瑜伽的练习存在很多的拉伸,扭转的姿势,练习的时候要保持我们的小腹不要压力过大,暴食暴饮是不可取额的。

  此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  5、练习之后不要马上洗浴

  针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

  流汗其实并不能说明什么,但是,通过流汗的确可以帮助我们消脂减肥,排毒瘦身等,这是非常有利的。

  立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

  6、干燥,通风良好的房间

  要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多人一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

  7、保持空腹3—4小时

  练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

  瑜伽动作

  祈祷式

  身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽基本的要求动作。

  眼镜蛇式

  胸部朝地面方向趴下,双臂伸直,从腰部开始抬起身体,头朝后仰姿势,这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似,在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。

  这个动作可以改善胃部的消化功能,对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

  八体投地式

  俯卧,尽量让自己的身体保持舒适的状态,可以调整一下姿势,让我们的脚趾,膝盖,以及胸部和下巴后接触到地面。

  髋关节和腹部可以稍微的离开地面,这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

  骑马式

  将右腿伸出来,将左腿弯曲,手臂要保持伸直的状态,将我们的身体重心尽量保持在左脚,右膝盖上面。放松身体,保持动作。

  完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

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