清晨瑜伽 清晨十分钟瑜伽活力一整天

　　清晨练瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习一下清晨瑜伽，大家可以跟着清晨瑜伽视频来学习，以下是清晨瑜伽教学步骤，只要大家清晨抽出几分钟的时间进行瑜伽练习，就会让我们的身体变强变好。

　　下面，我们就和大家一起来从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!骆驼式的练习非常简单，来学习下吧!

　　骆驼式

　　step1

　　跪立在地上，膝盖并拢，两手放在腰间。

　　step2

　　左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

　　刚开始，我们在进行这一步骤的练习的时候不免会出现一些问题，比如我们的柔韧性可能不够，希望大家不要放弃，要坚持练习。

　　step3

　　保持腹部位置，背部向后倾斜，胸部向前推30秒。放开双手慢慢回到第一的位置。动作要慢，同时呼吸要保持均匀。

　　眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。

　　step2

　　两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。呼气，慢慢地抬起下巴和头部。

　　用手支撑我们的地面，扩展我们的胸部，慢慢地向上提起身体，将我们的注意力都集中在腰部，保持数秒的时间。

　　30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。

　　注意

　　做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。

　　躺伸展式瑜伽

　　step1

　　平躺在床上，双手双腿伸直。右腿屈膝，双手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step2

　　慢慢地回复成step1平躺姿势。左腿屈膝，双手抱住小腿，慢慢靠近胸前。左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地将左腿扭向身体右侧，让膝盖碰到床。

　　step3

　　慢慢地回复step1平躺的姿势。

　　step4

　　右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地将右腿扭向身体左侧，让膝盖碰到床。慢慢地回复step1姿势。

　　清晨按摩也养生

　　轻摩肚脐一分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。