七日速效瘦身瑜伽 练七天还你妖娆性感的好身材

　　夏天如何快速减肥瘦身呢?练习七日速效瘦身瑜伽是很明智的选择，今天，我们就和大家一起来学习一下七日速效瘦身瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频来学习，坚持练习一段时间就会发现自己明显瘦很多，是夏季减肥的首选哦。

　　七日速效瘦身瑜伽动作有很多，我们就和大家从简单的单腿式开始今天的瘦身练习，这一式的练习重点是我们的腿部。

　　单腿式

　　双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

　　吸气的时候将我们的身体向正前方倒去，练习的时候要将我们的手臂向前舒展，拇指要注意与地面平衡，坚持数秒的时间。

　　呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。

　　暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。

　　保持这一姿势至少三十秒的时间，慢慢的将我们的动作放慢下来，然后，回到我们的起始位置即可。要注意放松全身。

　　这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

　　双手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　保持姿势片刻的时间，弯曲上半身，将我们的手向下延伸，尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。