减压瑜伽 练瑜伽有效缓解生活压力

　　压力大的危害很多，如何缓解压力呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽动作，大家可以跟着我们的减压瑜伽视频教程来学习，也可以参考相关的减压瑜伽教学来学习。要坚持练习哦。

　　练习减压瑜伽，可以让我们的身体更加放松，坚持练习还可以提高我们的工作效率。

　　侧身展式

　　动作要领

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　2、将身体与我们的右腿紧紧贴合，两手要注意放松，练习的过程中两保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　站立直角式

　　动作要领

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3、深呼气，注意控制我们的姿势，呼气的时候要上半身自然的放松，垂落，继续下面的动作练习。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　练习瑜伽主要注意这几点

　　1、骨质疏松症者，练习要小心

　　瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　6、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。