睡前如何练瑜伽 睡前练习瑜伽安心入眠

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 19:22

  睡前如何练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作,大家可以跟着睡前瑜伽教学来学习,也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程来简单的练习下,坚持练习就会有很好的助眠功效。

  下面,我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!婴儿式如何练习呢?婴儿式的练习方法很简单,来学习一下吧!

  婴儿式

  动作

  跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

  手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

  舒展我们的身体,眼睛注意向上看,练习的时候要保持我们的身体向后舒展,保持这样的姿势5秒的呼吸时间。

  渡舟式

  动作分解

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。

  双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

  舒展我们的双腿,收紧大腿内侧肌肉,保持姿势数秒的呼吸时间,缓缓地放下腿,重复这一姿势三次。

保持姿势数秒的呼吸时间,缓缓地放下腿,重复这一姿势三次

  鳄鱼式

  动作

  鳄鱼式的练习对我们的身体也是很好的,鳄鱼式如何练习呢?练习的时候要注意放松身体,要保持呼吸均匀。

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  舒缓俯卧扭转式

  与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  山林小溪式

  动作

  将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

  这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。

  由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

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