瘦腿瑜伽教学 夏天练瑜伽有效瘦腿

　　夏天如何有效瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作吗，大家可以跟着瘦腿瑜伽教学步骤进行练习，也可以参考我们的瑜伽视频教程来训练，练习一段时间就会让我们的腿部肌肉更加紧实，帮助我们有效瘦腿。

　　仰卧蹬腿式的练习也可以很好的锻炼我们的腿部肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的双腿线条更加优美。

　　仰卧蹬腿式

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。

　　深呼气，缓缓地用准备好的瑜伽带拉伸我们的腿部，这样的练习可以很好的塑造我们的腿部线条对提升腿部肌肉有很好的效果。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　青蛙放松式

　　青蛙放松式的洗礼可以很好的锻炼我们的下肢，不仅可以瘦腿，对提升我们的身体柔韧性也有不错的帮助。

　　仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

　　双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

　　双手抱住双脚，双膝向两侧打开。身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips

　　此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事项

　　双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。

　　另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。

　　单腿勾脚式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tip

　　练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　缓解因为常穿高跟鞋引起的大腿“肉块”，拉长我们的腿部线条。

　　云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　请这一姿势交换腿重复练习几次，三到五次为宜。这一式的练习对矫正我们的腿型有一定的作用。