办公室瑜伽 适合办公族练习的简单瑜伽

　　办公族练瑜伽好处很多，办公族如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学进行练习，也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习下。办公族来学习下吧!

　　蜘蛛式的练习可以有效的锻炼全身的肌肉，坚持练习就会让我们的身体变得更加柔软，蜘蛛式应该如何练习呢?

　　蜘蛛式

　　动作分解

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。

　　保持我们的腹部着地，深吸气，扩胸，气流这时候会充满我们的全身，这时候注意保持身体平衡。

　　使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。

　　坐前折叠

　　动作要领

　　坐前折叠的咯西可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。

　　练习的时候要尽量握住我们的左腿，用两手支撑地面，注意慢慢的弯曲我们的膝盖，放低臀部，做一个坐姿即可。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　注意事项

　　在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效

　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　瑜伽小贴士——白领一族应常吃的食物

　　很多办公室白领经常性的坐在电脑前面，自己的肠道不是很好，很多女性都被便秘所困扰着。

　　如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。