孕妇瑜伽视频教程 跟着视频练瑜伽安胎又助产

　　孕期进行适当的瑜伽锻炼不仅可以有利于宝宝的生长，还对孕妇朋友也有着很好的理疗功效。孕妇瑜伽应该如何练习呢?以下是孕妇瑜伽教学，你还可以参考我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的学习。

　　其实，练习孕妇瑜伽的好处很多，不仅可以舒展我们的四肢，有效的助产，还有很好的放松作用哦。来学习下吧！

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　分开的距离要根据自己的实际情况而定，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要满目的练习。

　　孕妇手掌心保持向下的状态，然后，缓缓地落在我们的腿上，练习的过程中要尽量保持身体直立的状态。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　通过这样简单的练习还可以让我们的孕妇朋友的小腿受到很好的舒展作用，对生产是很有帮助的。

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。这一式的练习对母子健康都有很好的帮助。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　保持我们的上半身挺直的状态，坐姿，注意将我们的双脚合拢。两脚要尽量接近我们的会阴处，抬起我们的胸膛，注意放松肩部。

　　两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　孕妇练习瑜伽的好处有哪些

　　控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　通过瑜伽练习，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练习中，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练习还可以锻炼我们的盆骨，坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。

　　建立自信，让心态平和

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。

　　你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　增强身体的平衡感

　　平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的，通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。