办公室瑜伽 练瑜伽让你的颈椎更健康

　　办公族的颈椎要承受的压力比较大，如何放松颈椎呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习，或者也也可以参考相关的瑜伽教学来简单的学习下。

　　抬腿式的练习非常简单，通过简单的抬腿练习可以帮组我们很好的锻炼下肢，促进下肢的血液循环，要坚持练习哦!

　　抬腿式

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　鹰式

　　鹰式的练习对改善我们的血液循环有着非常重要的作用，练习鹰式可以有效的锻炼全身的赘肉，坚持练习就会有很好的瘦身效果。

　　这是一组站姿的练习，练习的时候要将我们的双腿合拢，两手在胸腔合十，微微的弯曲我们的左腿，练习的时候注意保持平衡。

　　然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　这一组动作的练习可以帮上班族很好的调到全身肌肉，坚持练习一段时间就会有很好的塑形功效。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，注意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　功效

　　调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　弓步移动式

　　弓步移动式也是一组非常简单的瑜伽动作，办公族练习这一式可以有效的改善我们的身体素质，办公族不妨多加练习哦!

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　对于我们的办公族而言，练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力，坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高，还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。