减压瑜伽 练减压瑜伽帮你缓解压力

　　减压瑜伽也是一种非常流行的瑜伽运动，很适合我们的都市白领练习。减压瑜伽教学中提到，坚持练习减压瑜伽可以帮助我们改善睡眠，减压瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着我们的减压瑜伽视频教程来简单的学习一下吧!

　　三日月式的练习可以帮助我们很好的舒展全身的肌肉，坚持练习一段时间就会帮助我们调节身心平衡，有很不错的减压效果。

　　三日月式

　　三日月式也是非常经典的办公室瑜伽，练习三日月式可以缓解肩颈不适。三日月式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　继续我们的胸部姿势，注意调整相呼吸的节奏，这样的练习不仅可以缓解肩颈压力还有很好的减压功效。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　坐角式

　　功效

　　坐角式的练习可以很好的舒展全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体素质有所提高，建议大家多加练习。

　　对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

　　坐角式是一组坐姿练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要追求速度，更不要追求练习的标准化。只要坚持练习就可以了。

　　简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。

　　坐姿侧伸展

　　坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。

　　吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　头上合十

　　身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动，在头上双掌心相贴做合什动作。

　　这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。

　　这样的练习需要我们每天练习数十次，坚持这样的练习可以有效地预防我们的胸部下垂，另外，还有丰胸的效果。

　　穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

　　这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。