收腹瑜伽动作 瑜伽教你如何快速瘦肚子

　　如何才能更加快速的减掉腹部的赘肉呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，大家可以跟着下面的收腹瑜伽教学来学习，当然，跟着收腹瑜伽视频教程进行简单的练习也是很好的健身选择。

　　收腹瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的半月式开始今天的练习吧!练习半月式可以很好的锻炼腰腹部，有很好的收腹效果。

　　半月式

　　做法

　　T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

　　上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。

　　缓缓地抬起头，目视上方，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，另外，呼吸的练习也是很很重要的哦。

　　鸟式

　　坐在地板上，深呼吸。

　　左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　放松全身，注意调整我们的呼吸节奏，将姿势还原之后，再换个方向进行重复练习，练习一次到两次即可。

　　柳枝摆

　　主攻

　　小腹两侧。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

　　先呼气，吸气的同时慢慢地将我们的身躯向左边转动。呼吸，让身形保持挺直的状态即可。

　　重复3到5次，换一侧身体再做。

　　弯月式

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

　　膝立侧弯式

　　金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　还原，做深呼吸，换另一边做。

　　牛面式

　　动作

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。