美容瑜伽教学 练美容瑜伽打造精致肌肤

　　如何练习美容瑜伽呢?大家可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行简单的美容瑜伽的练习，坚持练习一段时间的美容瑜伽会让我们的面部肌肉越变越紧致，还可以改善气色哦。以下是美容瑜伽教学，大家也来了解一下吧!

　　练习侧转式可以帮助我们有效的滋养腰部器官，坚持练习一段时间会让我们的面部气色越变越红润，大家来简单的了解一下吧!

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　轻轻地张开我们的嘴巴，吐气的时候将我们的脸蛋向右边转动，转动的时候也要注意向我们的左边转动，深吸气，将姿势还原，左右两边各练习十次即可。

　　深度拉伸

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　将我们的手臂是身体的两侧自然的垂放，手指向我们的脚趾方向延伸，练习这一式的时候要注意保持我们的身体平衡性。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

　　侧转式

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

　　卧姿扭转式

　　松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

　　舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

　　容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。