理疗瑜伽 练理疗瑜伽让你越来越年轻

　　理疗瑜伽是一种很好的瑜伽运动，今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以参考下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习理疗瑜伽你会越变越年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的蛇扭转式开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习蛇扭转式可以帮助我们疏通筋骨，有很好的养生作用。

　　蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的练习对促进我们下肢的血液循环有着非常重要的作用，这一式的练习对提升女性健康水平也有很好的帮助哦。

　　坐于瑜伽垫上，两脚掌相抵，膝盖向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚踝尽力与会阴接近，将脊背舒展开来，肩膀放松，束角式保持。

　　右手从左侧抓住双脚，左手自然在身体后方下落，并手指尖向后。

　　深吸气，舒展我们的脊背，呼气的时候将腰部向左后面扭转，打开我们的肩部，目视左后面。保持姿势五个瑜伽呼吸的时间。

　　作用

　　蝴蝶式的练习对滋养我们的肠胃健康有着非常显著的功效，非常适合我们的久坐人群练习哦，练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　可以调理肠胃，排出身体里的废气，放松并按摩整个脊柱，可以治疗颈椎腰椎疼痛，同时，可以使盆腔内的器官得到锻炼，调理子宫与卵巢。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　深吸气，将我们的两只手臂缓缓地向上举起，舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　平衡支撑星式

　　动作要领

　　犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

　　双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。