瑜伽深蹲是一种很简单,很有效的健身动作。练习瑜伽深蹲不仅可以帮助我们很好的调节身体,还有很好的塑臀功效。如何练深蹲呢?大家可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习,当然,参考下面的瑜伽教学进行练习也是可以的。
下面,我们就和大家一起先来简单的了解一下蹲的健身原理。你知道为什么练深蹲可以达到事半功倍的健身效果吗?
深蹲的健身原理
在瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。
深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
很多的朋友都喜欢在家里进行简单的深蹲练习,不仅省时省力,还无需特别的指导,只要跟着视频教程进行一步步的模仿练习就可以了。
因为蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。
徒手深蹲
常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
不平衡地面深蹲
不平衡地面深蹲的练习对我们的上班族有非常好的塑身效果,可以促进下肢的血液循环,对塑造性感翘臀有着不可替代的作用。
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
靠墙深蹲
靠墙深蹲就是靠着墙面进行练习的深蹲姿势,练习这一式的关键是注意保持我们的背部挺直的状态。具体怎么练习呢?
找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
深蹲的好处
可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
改善血管功能
通过练习瑜伽深蹲可以使我们的血管得到很好的扩张,由此可以减少心脏的压力,坚持练习就会有很好的降血压的功效。
降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。