如何练瑜伽瘦手臂 简单瑜伽让手臂瘦起来

　　瑜伽是一种非常不错的健身运动，练习瑜伽的好处是非常多的。现在想要瘦手臂的人群是比较多的，那么在生活中我们要如何练瑜伽瘦手臂呢?今天的手臂的方法是非常不错的，下面一起来学习瘦手臂瑜伽视频教程吧。

　　瑜伽是一种古老的修行方法，可以有效的锻炼人们的身体，今天给朋友们带来瘦手臂的瑜伽，让我们来学习吧。

　　通常，想瘦手臂的佳人会去健身房练习举重，也做一些锻炼手臂的动作。但其实有更简单的办法，可以让你随时随地进行练习。

　　你需要的就是一条拉筋带，它不需要占用太多地方，可以随身携带。

　　坐姿

　　这种方法是非常有效的，可以让你走到那都能瘦手臂，下面让我们一起来看看吧。

　　双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

　　单膝跪地

　　右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　右脚在前

　　左脚在后压住拉筋带，双手置于腰侧，抓住拉筋带两端。接着，双手将拉筋带拉往胸前，这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　俯卧

　　俯卧也是一个非常好的瘦手臂的方法，不过这种姿势对于体力的消耗是非常大的。

　　将拉筋带绕到背后，双手压住两端，做俯卧撑。当你抬起身体，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

　　站立

　　脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头顶。伸出右脚，然后下蹲，同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。曲肘，将拉伸带拉开，右脚向前做弓步，身体扭转向右。接着回到开始的动作，共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　哑铃侧平举

　　1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　减低难度

　　站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

　　提高难度

　　想要更加快速的实现瘦手臂的目的，就可以让我们的哑铃缓缓地举起到肩部后侧，手臂要尽量向下压，练习过程中要注意放松全身。

　　天式延展

　　功法

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。