面部瑜伽教学 三个动作打造迷人小脸

　　如何练习面部瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习一下简单的面部瑜伽，大家可以跟着下面的面部瑜伽教学进行简单的学习，也可以跟着我们的面部瑜伽视频教程来简单的学习一下。面部瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的炮弹式开始今天的练习吧!练习炮弹式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就会有瘦脸的效果。

　　炮弹式

　　做法

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

　　放松身体，进行深呼吸，用我们的手臂发力，头部向上抬起，使之与地面保持一定的距离。用我们的鼻尖与我们的右膝盖相互接触，保持姿势5秒的时间。

　　三角伸展

　　做法

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

　　呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

　　将我们上面的动作保持三到五次的呼吸时间，调整身体平衡，保持姿势数秒的时间。

　　吸气，恢复站立姿势。

　　回转法

　　做法

　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。

　　如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。

　　这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。

　　唾液可以防止老化，使我们的皮肤更年轻。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　练瑜伽的好处

　　(1)塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)预防慢性病

　　瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

　　按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　(3)消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。