脊椎瑜伽 练瑜伽矫正脊椎让你更挺拔更自信

　　久坐人群总是会感到肩颈酸痛，如何缓解这些问题呢?今天，我们就和大家一起来了解下脊椎瑜伽教学，大家也可以参考下面的脊椎瑜伽视频教程进行简单的练习哦。坚持练习脊椎瑜伽打造健康脊椎。

　　那么，脊椎瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们很好的矫正脊椎呢?从骑马式开始学习吧!

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　坐英雄式

　　坐英雄式是一组坐姿练习，大家可以坐在我们的办公椅上进行这一式的练习，坚持练习一段时间就会让我们的脊椎更加挺拔。

　　跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

　　三角式

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　放松全身，深吸一口气，慢慢的舒展我们的手臂，尽量使我们的手臂与地面保持平衡的状态即可。

　　吐气，腰部向左转动，并且向下弯曲，左手要置于我们的椅子上，使我们的手臂形成一条直线即可。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　山岳式

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此动作时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　山式

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　理疗效果

　　练习山式可以帮助我们缓解压力，增强胸肌，解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。

　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。