瑜伽呼吸 瑜伽呼吸助你调节身心健康生活

　　瑜伽呼吸的重要性不言而喻，如何练习瑜伽呼吸呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学进行简单的练习，练习瑜伽呼吸可以帮助我们很好的调节身体平衡，大家也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习哦。

　　说到瑜伽呼吸，瑜伽呼吸方法其实有很多，今天，我们就和大家分享其中两种比较简单的呼吸方法，一是腹式呼吸法，二是清凉呼吸法。

　　腹式呼吸法

　　呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

　　开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　提示

　　我们的孕妇朋友在进行这一式的练习的时候，要注意将身体保持端坐的状态，后背要挺直，这样才能更好的进行呼吸练习。

　　清凉呼吸法

　　把舌头伸出嘴唇少许，卷起舌头象一只管子。

　　卷舌不是每一个人都会的，这是一种基因问题，光靠练习是不能够改变的。不会卷舌的朋友不妨来回绕动我们的舌头使之得到锻炼即可。

　　通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

　　尽可能的将我们的身体保持放松的状态，练习的节奏要把握好，用我们的鼻孔进行交替呼吸练习。

　　放松动作

　　1、莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

　　2、骨盆、脊柱要在同一个平面。

　　3、背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

　　有助于呼吸的姿势

　　1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

　　2、稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

　　3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

　　4、坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

　　瑜伽呼吸之吸、吐的关键点

　　要点1

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

　　以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　要点2

　　当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候，我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形，此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。