经常练习美容瑜伽可以帮助我们有效的排毒养颜,坚持练习还有延缓衰老的作用。美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学进行练习,或者也可以参考相关的美容瑜伽视频教程进行练习。
练习美容瑜伽让你更加年轻,美容瑜伽动作有很多,大家可以从简单的弓式开始练习哦!弓式应该如何练习呢?
弓式
动作分解
练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作,练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环,使我们的气色更加红润。
俯卧的姿势,将双腿分开,使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸,保持姿势,缓缓地呼气。
吐气,将我们的手臂向上提起,身体也尽量向上提起来,用鼻子呼吸,嘴巴要维持着吐气的状态,这样的练习需要进行五次。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态,目视前方,稍稍弯曲我们的膝盖,手放在臀部旁边。
手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
山式
动作描述
双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。
保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放松我们的肩部,保持颈椎挺直的状态,眼睛看着前方,手臂尽量向上举起,双手相扣,舒展我们的身体,保持姿势60秒的时间。
侧转式
动作分解
屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展,这样我们的练习效果才会更加的出色。
嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
顶峰式——脸色呈白匀净
美容功效
使脸色呈白匀净,促进头部和颈部血液循环,消除肩痛和肩关节疲劳,恢复精力,修长小腿。
双腿跪坐,调整呼吸。双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。
呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。还原,跪坐放松,调息。
体验分享
完成动作4时,背部应与双手形成一条直线,整个身体像一个三角形,此时背部和双腿都有被拉伸的感觉,好像整个身体都在生长。