理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽增强体质

　　今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练好理疗瑜伽可以增强体质。大家可以跟着理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习理疗瑜伽强壮身体。

　　理疗瑜伽应该如何练习呢?风吹树式是一个不错的选择，没有基础的朋友可以从简单的风吹树式开始练习。

　　风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　缓缓地举起的双手，好高过头顶，然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　将我们的手臂慢慢的向上举起来，使之置于我们的头顶，两手合十，将我们的脚后跟继续想提起，练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　交替叩击

　　交替叩击的练习可以促进我们全身的血液循环，改善我们的身体机能，使我们的身体更加健康，坚持练习还可以有效的缓解衰老。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　这个基础上，将我们的双手手臂左右摆动，结借助我们的手臂力量，轻轻地敲击我们的腰背和小腹，注意保持身体平衡。

　　腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　蹲立扭曲式

　　在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

　　用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

　　热身对于我们的瑜伽练习而言有着非常积极的作用，大家在进行瑜伽练习的时候一定要加强我们的热身运动。

　　体式说明

　　首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

　　双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

　　英雄式

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。