丰胸瑜伽的好处 瑜伽帮你滋养胸部快速丰胸

　　练习丰胸瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的丰胸，还能很好的滋养我们的胸部。如何练习丰胸瑜伽呢?大家可以跟着下面的丰胸瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的丰胸瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的牛面式开始练习吧!练习牛面式可以帮助我们有效的矫正脊椎，对滋养胸部是非常有帮助的。

　　牛面式

　　动作

　　1、席地而坐，背部挺直。

　　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。

　　3、弯曲我们的手肘，左手肘放在我们的右手肘上面，两手相互交叉缠绕，双手合十置于前方。

　　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　上下式

　　动作

　　1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。

　　3、身体在能达到的高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

　　这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。

　　经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

　　以上的动作都需要比较大的空间，所以对于办公室一族来说，可以不是那么容易去完成，那么下面我们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。

　　另外，这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

　　俯卧撑坐式

　　动作

　　1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

　　2、然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

　　3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

　　这个动作的难度稍微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。

　　对于这个动作，可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐渐加强动作的练习。

　　幻椅式

　　动作

　　1、自然站立，背部挺直。

　　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾。

　　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对。

　　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。