热身瑜伽 10分钟帮你快速进行瑜伽热身

　　我们都知道练习瑜伽之前需要先进行简单的热身运动，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以参考下面的热身瑜伽教学进行练习，练习热身瑜伽帮助你活动身体，助你增强体质。

　　热身瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家学习四组简单的瑜伽动作，大家不妨先跟着动作分解步骤进行练习。

　　瑜伽热身动作一

　　是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。

　　再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

　　练习完上面的姿势之后，我们需要先放松一下身体，练习的时候要注意感受自己的身体变化，再做下面的动作练习。

　　瑜伽热身练习二

　　是身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。

　　吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。

　　瑜伽热身动作三

　　是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。

　　吐气的时候将我们的两手置于膝盖，按的姿势要保持我们的练习节奏，感注意感受自己体内的气体被完全的排空。

　　瑜伽热身动作四

　　可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。

　　再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习。

　　很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。

　　练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进。

　　不过，任何一件事情都需要持之以恒。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1.要身心放松的进行练习

　　如果做这个动作的时候，身体太僵硬的话，效果就不是那么明显。

　　所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。

　　另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　2.所有的练习都请慢慢来做

　　练习塑脸瑜伽的时候，一定要注意把自己的脸部肌肉尽量的缩小。

　　所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3.集中意念

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!