白领8分钟减压瑜伽 8分钟瑜伽轻松抛开烦恼

　　今天，我们和大家一起来学习白领8分钟减压瑜伽，大家可以可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。没有学习过瑜伽的朋友还可以先参考下面的瑜伽教学进行练习。练习白领瑜伽帮你缓解压力，放松身心。

　　减压瑜伽应该如何练习呢?白领朋友在进行瑜伽练习之前不妨先注意放松一下我们的身体，将我们的呼吸节奏调整好。

　　白领8分钟减压瑜伽：提神醒脑

　　1、椰树式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法

　　也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　3、保持几个呼吸之后，慢慢的将我们的肘关节向外舒展，练习的时候要尽量保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。

　　双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　白领8分钟减压瑜伽：舒展手脚

　　1、莲花手印

　　瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持8个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2、鹰式

　　坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3、后合掌式

　　后合掌式的练习对舒展全身的肌肉有着很好的帮助，后合掌式应该如何练习呢?大家一起来了解一下吧!

　　坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　白领8分钟减压瑜伽：促进消化

　　1、狮子式

　　两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

　　2、玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持8个呼吸后放松。

　　白领8分钟减压瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　白领8分钟减压瑜伽：放松腰腿

　　1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做8个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持8个呼吸时间后慢慢放松。

　　3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。