练瑜伽的好处 早起练瑜伽帮你消除水肿

　　早起练瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们有效的消肿。如何练瑜伽能消肿呢?大家不妨来跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者你也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习，早起练瑜伽帮你消除水肿。

　　下面，我们就和大家一起来分享11个简单的可以帮助我们消除水肿的瑜伽动作，大家不妨来学习下吧!

　　瑜伽消肿法

　　方法1

　　在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

　　然后就可以按照下文介绍的几个姿势，将你的身体活动开来。

　　方法2

　　躺平，合拢我们的双脚，手臂置于身体的两侧，掌心向下，吸气的时候保持身体不要动，呼气的时候腹部用力，将腿向上抬起来。

　　手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　方法3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　方法4

　　这是一组仰卧的练习，练习的时候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要尽量向下弯曲，呼气，再吸气，伸直我们的双腿，膝盖与胸部分离。

　　呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　方法5

　　仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　方法6

　　仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

　　方法7

　　平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

　　方法8

　　仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　方法9

　　俯卧，双腿伸直，上体向前移动。两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。脚后跟抬起高于臀部，放松。

　　方法10

　　身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　方法11

　　呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

　　按摩消肿

　　1、组合两种滚轮，可同时按摩脸部与颈部。两种滚轮亦可分开单独使用：双型滚轮可使用于脸颊，单型滚轮可使用于颈部下巴、眼部周围、额头等部位，可帮助循环。洗澡时使用或是添加润滑油再按摩脸部肌肤，效果更佳。

　　2、早上起来洗热水澡，可帮助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也会马上就会勤跑厕所，很快就能消水肿。

　　3、首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

　　4、推荐往脸盆放进冰块做成冰水洗脸。皮肤受冷会变得紧致。洗脸后阶段，用浮着冰块的冰水冲洗脸部30次左右。