经期瑜伽视频教程 经期练瑜伽防治痛经

　　经期瑜伽是专为我们的经期女性朋友打造的瑜伽运动，经期练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们缓解痛经，还可以有不错的塑形作用。以下是经期瑜伽教学，大家还可以跟着我们的经期瑜伽视频教程进行简单的练习哦。

　　经期练习瑜伽要特别注意一些体式的选择，比如说一些坐的体式是非常适合我们的经期练习的，而倒立的体式则不适合。

　　1、坐的体式

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

　　同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　2、站立向前伸展

　　站立向前伸展的动作对我们的经期健康也是非常有帮助的，这样的练习可以有效的促进下肢的血液循环，坚持练习就会有很好的理疗功效。

　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。

　　但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。

　　另外，我们在经期练习瑜伽的时候还要注意练习的强度的把握，不要让自己的身体处于劳累的状态，练习的时候要尽量放慢速度进行。

　　半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

　　3、向前伸展体式

　　面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

　　这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

　　4、仰卧的体式

　　英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

　　这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。

　　有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

　　经期练瑜伽要避免什么体式

　　1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3、保持过久的站立或平衡姿势。

　　4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

　　瑜伽饮食——经期吃什么对子宫好

　　红豆

　　红豆有一个伟大的使命，那就是呵护我们女性，在我们需要它的时候，无私奉献出它的全部。

　　我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者)，正在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。

　　菜花、胡萝卜

　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。