瑜伽静坐冥想 瑜伽静坐冥想帮你放松身心

　　瑜伽是一种非常好的养生运动，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来简单的了解下瑜伽静坐冥想的坐式，以下是关于瑜伽静坐冥想的坐式的瑜伽教学方法，大家也可以来简单的学习下。练好瑜伽静坐冥想的坐式对放松身心有很好的帮助。

　　瑜伽静坐冥想的坐式的练习非常简单，只需要七个步骤就可以轻松搞定，如何练习瑜伽静坐冥想的坐式呢?

　　瑜伽静坐冥想的坐式

　　每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点。

　　1、坐姿

　　双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

　　2、脊椎

　　将我们的脊椎保持直立的状态，要做到直立但不僵硬，即，身体不要僵硬适度的放松，也可以说是松而不懈。

　　3、手势

　　两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

　　4、肩膀

　　左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

　　5、下巴

　　前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

　　6、眼睛

　　两只眼睛微微的张开，目光随意的盯着前方两三米的地方，当然，你也可以采用闭眼的方式进行放松。

　　双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

　　7、舌尖

　　舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

　　瑜伽静坐冥想要注意什么

　　1、每天好静坐2次，每次20分钟。

　　2、好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　3、当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。

　　然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

　　4、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　5、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　6、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉，停止一切思想，只是专心地观察呼吸，做呼吸的一个旁观者、觉察者。

　　8、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　9、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。