减压瑜伽动作 练瑜伽减轻压力放松身心

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽动作，减压瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的减压瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考相应的减压瑜伽视频教程来学习一下。练习减压瑜伽让你身心轻松。

　　可以帮助我们减压的瑜伽动作有很多，下面我们就和大家从基础的伸展猫式I开始练习吧!

　　伸展猫式I

　　双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

　　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

　　脊柱瑜伽之舞蹈式

　　舞蹈式的练习可以很好的舒展我们的全身肌肉，坚持练习舞蹈式可以有很好的塑形效果哦!舞蹈式应该怎么练呢?

　　站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。

　　上半身向前倾斜，同时向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

　　天鹅式

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　没有瑜伽基础的朋友再进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，不要急于完成姿势，要尽量将呼吸调整好。

　　吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　　呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部

　　从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特别提示

　　3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　侧三角式

　　站立，双手放在身体两侧。

　　右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。

　　上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。

　　上犬式

　　双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

　　婴儿式

　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈放松状态，保持30-60秒。

　　兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。