简单的瑜伽动作 常做这动作助你延缓衰老

　　如何延缓衰老呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的延缓衰老，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来练习一下哦。

　　练习瑜伽的好处很多，不仅能帮助我们延缓衰老，还可以有效的提升身体的柔韧性哦，下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　练习的时候，我们需要将自己的注意力集中在身体的变化上，要注意感受自己的身体变化，尽量不要让我们的身体处于僵硬的状态下。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　手抱腿式

　　手抱腿式的练习对我们的健康也有着非常重要的意义，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　深吸气，舒展我们的后背，吐气的时候，用我们的双手抱住小腿，尽量使小腿与地面保持平行的状态即可。

　　保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效

　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

　　红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

　　练瑜伽对女性有哪些好处

　　(1)塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

　　按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。