理疗瑜伽 练瑜伽调养身体增强体质

　　练习理疗瑜伽可以帮助我们调养身体，大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学来简单的学习下，或者也可以参考我们的理疗瑜伽视频教程进行简单的练习。练习理疗瑜伽让你的身体机能得到有效的提高，让你越活越年轻。

　　理疗瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的牛面式开始练习吧!练习牛面式对脊椎很有帮助哦。

　　牛面式

　　好处

　　可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚越过我们的右腿，左脚置于我们的右腿旁边，左腿要注意放松，保持姿势进行数秒的呼吸练习。

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松身体，将我们的姿势还原到起始动作，然后调整身体，换个方向继续我们的瑜伽练习。

　　骆驼式

　　骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响，如何练习骆驼式呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　1、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　2、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

　　对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

　　注意

　　月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

　　三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。