办公室瑜伽 练习办公室瑜伽拥有健康身体

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 19:14

  如何练习办公室瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的办公室瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习办公室瑜伽打造健康好身体。

  办公室人群用眼非常多,下面,我们就和大家从简单的舒眼式开始学习,练习舒眼式可以很好的按摩我们的眼部。

  舒眼式

  1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背,目视前方,自然呼吸,放松身体。

  2、双手在胸前举起,手掌合十。摩擦手掌,让手掌发热。

  3、手掌轻轻地贴在我们的眼眶上,保持姿势数秒的时间,手掌继续搓热,再次重复动作,练习数次即可。

  4、接着放松脸部,轻轻闭上双眼,把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。

  5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可,一直画到侧的眼角。

  6、手食指接着往内轻轻画圈,一直划到鼻根处。如此循环多次,再轻轻按摩双眼。

如此循环多次,再轻轻按摩双眼

  站立直角式

  动作要领

  站立直角式的练习可以很好的舒展我们的全身肌肉,坚持练习站立直角式对办公族而言还有很好的塑形效果哦。

  1、站姿,双腿并拢。

  2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

  3、呼气,上身向前平行于地面。

  4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  侧暮光式

  动作分解

  可以强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

  1、双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

  调整呼吸,将全身放松,保持上述动作,舒展我们的手臂,双手合十,集中注意力,准备进行下面的动作练习。

  2、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  3、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

  4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  椅上压头式

  1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项

  在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

延伸阅读:

最新正版明升88

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页